Cung Cấp Vitamin D Cho Con Bằng Một Số Thực Phẩm

5 (100%) 1 vote
Cung cấp các chất và dinh dưỡng cho trẻ là nhiệm vụ mà các ông bố bà mẹ nào cũng cần phải biết.Trong đó vitamin D là một dưỡng chất vô cùng quan trọng không thể thiếu trong thực đơn ăn dặm cho bé.

 

Vitamin D có tác dụng gì?


Vitamin D là một loại vi chất rất quan trọng đối với sức khỏe chúng ta. Hàng loạt những nghiên cứu đã cho thấy rằng, vitamin D chính là loại vi chất giúp chắc xương và ngăn ngừa nguy cơ bị viêm nhiễm.

Không chỉ dừng lại ở đó, vitamin D còn có khả năng làm giảm nguy cơ mắc các chứng bệnh ung thư và chứng bệnh xơ cứng.

Các chuyên gia cũng đưa ra minh chứng, chứng tỏ rằng nếu mỗi ngày bạn bổ sung 500 đơn vị vitamin D sẽ giúp bạn giảm được 7% nguy cơ đột tử.

Bổ sung vitamin D bằng cách nào?
Nguồn vitamin D dồi dào nhất mà bạn có thể bổ sung chính là ánh nắng từ mặt trời. Tuy nhiên, xin lưu ý với bạn rằng, bạn chỉ nên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào sáng sớm thay vì vào khoảng thời gian từ 10 h sáng đến 4 h chiều, vì đây là thời điểm các tia cực tim của mặt trời hoạt động mạnh, nếu tiếp xúc nhiều có thể gây nên chứng bệnh ung thư da nguy hiểm.

Thêm vào đó, trong chế độ ăn uống của bé thường ngày bạn cũng nên quan tâm lưu ý đến việc tăng cường các loại thực phẩm giàu vitamin D như lòng đỏ trứng gà, các loại thực phẩm được chế biến từ bơ, sữa, nước cam, ngũ cốc.

Vitamin D đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì hệ miễn dịch khỏe mạnh, tăng sự hấp thụ canxi và cải thiện độ chắc khỏe của xương. Có vitamin D sẽ giúp cơ thể trẻ hấp thụ được canxi tốt hơn, từ đó tránh được tình trạng còi xương, tóc vành khăn, mồ hôi trộm, đêm khó ngủ.

Do đó, hiểu biết của mẹ những thực phẩm nào có hàm lượng vitamin D là rất quan trọng. Bên cạnh việc cho con phơi nắng háng ngày để tổng hợp vitamin D từ ánh nắng mặt trời thì hãy lướt qua danh sách những thức ăn giàu vitamin dưới đây để bổ sung vào thực đơn hằng ngày của bé.

Một Số Thực Phẩm Chứa Nhiều Vitamin D 
 

 

Pho mát là một trong những sản phẩm làm từ sữa rất giàu vitamin D. Lượng vitamin D này sẽ giúp hấp thụ lượng canxi cao từ phô mai, qua đó tăng cường độ chắc khỏe của xương và ngăn ngừa chứng loãng xương hiệu quả. Hơn nữa, sự có mặt của vitamin D trong pho mát rất hữu ích cho việc tăng cường sức khỏe răng miệng và tránh sâu răng. Điều này rất hữu ích trong việc ngăn ngừa sự hao mòn men răng.

Nấm còn là món ăn được nhiều người yêu thích nhờ mùi vị, hình dạng và một lượng lớn các chất dinh dưỡng, đặc biệt là vitamin D. Nấm ngon, béo ngậy và đặc biệt nếu mẹ dùng nấm để đun nước nấu cháo cho con sẽ rất ngọt và thơm.

Sữa được xem là một trong những nguồn cung cấp vitamin D tốt nhất. Một ly sữa có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể trẻ. Sữa mẹ, sữa công thức hay sữa tươi đều có chứa hàm lượng vitamin D tuyệt vời.

Trứng là một thực phẩm giàu vitamin D, đặc biệt là phần lòng đỏ trứng. Lòng đỏ trứng có khả năng điều hòa hệ thần kinh, hệ tim mạch và não. Hơn nữa, trứng còn làm giảm nguy cơ bị đục thủy tinh thể cũng như kích thích tóc mọc nhanh hơn.

Nước cam cũng là nguồn cung cấp vitamin D tuyệt vời cho trẻ. Mẹ có thể cho bé uống nước cam ngọt tự nhiên và tránh pha thêm đường sẽ tốt hơn cho hệ tiêu hóa của bé.

Cá hồi cũng là những nguồn cung cấp vitamin D rất lớn. Thực tế, cá hồi là một trong những nguồn vitamin D tự nhiên và các axít béo thiết yếu rất hiếm có. Loại cá này giúp cải thiện các chức năng của não bộ và bảo vệ hệ thần kinh. Nó hoạt động như một chất chống trầm cảm và do đó hỗ trợ trong việc giúp não thư giãn, tăng hiệu quả hoạt động của não và cải thiện trí nhớ.

Cá ngừ đóng hộp chứa một hàm lượng lớn vitamin D. Hơn nữa, loại thực phẩm này sẽ giúp bổ sung thêm độ ẩm, rất hữu ích trong việc giữ ẩm da bé và khiến da trẻ càng trở nên mịn màng tự nhiên.

Gan là có một nguồn cung cấp vitamin D tuyệt vời cho cơ thể trẻ. Mặc dù tất các loại thực phẩm như gan bò, gan gà, và gan bê đều có chứa một hàm lượng lớn vitamin D, nhưng gan bê có hàm lượng vitamin D cao nhất trong số đó.

Cá trích là một trong những nguồn giàu chiết xuất vitamin D. Với hơn 952 IU vitamin D chỉ trong một chén cá trích, loại cá giàu dinh dưỡng này là một thực phẩm thiết yếu trong chế độ ăn uống khỏe mạnh. Đặc biệt là cá trích Đại Tây Dương có lợi hơn nhiều so với cá ở Thái Bình Dương. Mọi cách chế biến cá trích đều không làm giảm đi lượng vitamin D cung cấp cho cơ thể.

Cá mòi tươi và đóng hộp đều được ưa chuộng nhưng cá mòi đóng hộp được cho rằng có lợi hơn cho sức khỏe. Ngoài các chất dinh dưỡng khác, cá mòi đóng hộp rất giàu vitamin D, do đó giúp cải thiện sức khỏe của xương và sức khỏe tim mạch. Hơn nữa, loại thực phẩm này còn được biết đến như một phương pháp điều trị viêm nhiễm hiệu quả và kiểm soát mức đường trong cơ thể.

Xem thêm các bài viết bổ ích khác để cân bằng thực đơn ăn dặm cho bé trong bữa ăn hàng ngày

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *